Эпидемия паники. Как сохранить эмоциональное здоровье

Паника (греч. panikon – безотчетный ужас) –  это состояние массового страха при явной или мнимой угрозе.

Паника является сильной стрессовой реакцией организма на часто неожиданные и пугающие ситуации и идет вместе с совокупностью разнообразных вегетативных и соматических симптомов. При этом, при известных обстоятельствах, могут ограничиваться базовые человеческие навыки.

Википедия

Сегодня мы видим негативную информацию повсюду: в соцсетях и телевизионных сюжетах, в очередях супермаркетов и в все чаще встречающихся людях носящих марлевые маски.  И невольно становимся людьми которыми управляем паника, растущая в геометрической прогрессии.

Доходит до того, что мы нервно скролим ленту каждую минуту и жадно вчитываемся во все более "затягивающее болото" актуальных новостей сегодняшнего дня, а также в комментарии и... паника захватывает нас целиком. Мы начинаем звонить-писать друзьям, нас становится больше,  и мы боимся вместе. Это называется массовая паника, и чем больше людей в ней задействованы, тем ниже уровень самосознания каждого, голос разума уже не будет услышан...

Самое неприятное заключается в том что, паника снижает или полностью выключает критическое мышление человека. В этот момент мы легко поддаемся нужным внушениям и самым абсурдным утверждениям. Удивительно, но в некоторых случаях, начитавшись в интернете "про то так.." и насмотревшись по телевизору "сколько и где ", некоторые люди действительно начинают ощущать те симптомы, о которых читали или слышали. И это не так печально, как то, что паника у людей повышает уровень кортизола, который уничтожает иммунитет.  Медленно погружаясь в "паническое море" человек может так себя накрутить, что это может привести к активизации спящих болезней и мы теряем устойчивость перед вирусами.

Что же можно сделать, чтобы легче пережить стрессовую ситуацию и уменьшить тревожность?

• Займитесь чем-то отвлеченным

Мозг, который во время паники не слишком отдает себе отчет во всем происходящем, нужно вернуть в реальность. Поэтому стоит себя чем-то занять: например, послушать любимую песню, повторяя мысленно слова текста, или прочитать про себя стихотворение, или открыть на смартфоне "игрушку" и пройти несколько уровней.

• Разделите фантазии и реальность

при помощи простого упражнения:

Возьмите лист бумаги и ручку и ответьте на следующие вопросы:

1. Запишите факт — то, что случилось, — без оценок.

2. Запишите мысли о себе, о других, о ситуации:

«Я думаю, это случилось, потому что...»,

«Мне кажется, что такие ситуации показывают, что...»,

«Полагаю, с другими такие ситуации приводят к тому, что...».

3. Эмоциональное следствие. Запишите свои эмоции и ощущения относительно ситуации. 

«Что я почувствовал/а, когда это случилось?»,

«Какие ощущения были в теле?»

«Я злюсь, потому что...»,

«Мне страшно, потому что...»,

«Мне грустно, потому что...».

4. Чего не произошло? Опишите то, чего не случилось в данной ситуации.

5. Что я хочу сделать в данной ситуации?

6. Что я могу сделать? На что могу повлиять?

7. Как я могу позаботиться о себе?

Проделав подобную практику, вы как минимум поможете себе выразить эмоции, снизить тревогу и включить рациональное мышление.

• Разработайте план действий

Разработайте и запишите план действий на разные случаи: эпидемии и ограничения передвижения, болезни коллег или людей, с которыми вы были в контакте, вашей болезни или родных и т. п.

Опишите подробно свои действия в каждом случае. Это даст вам ощущение контроля и понимания, что вы сможете справиться с любой ситуацией.

• Будьте здесь и сейчас

Волнение и тревожность – это проекция себя в будущем. Если есть реальные причины, которые угрожают здоровью, вашему или близких, подумайте, как можно минимизировать или устранить их.

Но если этот страх вызывается просто прочтением новостей, попробуйте отпустить его и сосредоточиться на том, что действительно происходит здесь и сейчас.

Помните о том что, читая свою ленту новостей в соцсети, наполненную тревожными сообщениями, нам кажется, что так думает и реагирует вся страна, а на самом деле это 30–40 человек на которых вы подписаны. Когда половина "друзей" впадает в панику и начинает писать похожие тексты, есть два варианта действий. Вы можете отвлечься от телефона или ноутбука, вернуть себя в реальность и перепроверить информацию в достойных доверия источниках, либо же делайте репосты непроверенной информации и расширяете панику на свои контакты.