Про гострий Дистресс

Тепер давайте розбиратися:

У ситуації кризи, військових дій, загрози життю та безпеці чи обваленому світу, існує три критичні точки (у всіх).

- 5, 12, 21 день.

• Перші 5 днів - девіз: "Вижити за будь-яку ціну" або "діяти" (бити або бігти);
• Наступні 7 днів – девіз "Віддихатися" або відновитися та забезпечити безпеку;
• Наступні 9 днів - девіз: "Адаптація" або "формування нового досвіду", або як жити далі на тлі умов, що змінилися.

Після 21-го дня, досвід здобутий, життя продовжується, настає "Толерантність".

- П'ятий день є найпомітнішим, переломним днем ​​для психіки.

Перші три доби – це стан "мобілізації", вихід усіх систем на максимальний рівень.

Задача Одна – ВИЖИТИ! Крапка.

З 3-го дня починається "втома".

З 5-го дня прийде виснаження та почне формуватися новий досвід.

Після 12 дня, формується новий досвід поведінки (новий нейронний зв'язок), з'явиться толерантність (стане все одно), і ви вийдете на новий рівень стресових навичок, сформується нове сприйняття реальності та реагування.

Це все у контексті "Правильного проходження" стресової події. Це нормально!

Тепер давайте докладніше про дистресс:

Отже, після 96 годин такої мобілізації, починає накопичуватися втома всієї нервової системи та зон мозку, які відповідають за реакції. Іноді ви можете відчувати легку дереалізацію, затуманеність, гальмує швидкість мислення.

- Це НОРМАЛЬНО у разі стресу!

Запам'ятайте це будь ласка!

- Слідом за ними, приєднується, і починає наростати виснаженість ендокринної та інших систем тіла. Весь організм, всі його системи, мозок, зараз виконують завдання – ВИЖИТИ, будь-яким способом!

Але деякі системи, а саме серцево-судинна, працюють з великим перевантаженням, їх потрібно контролювати та підтримувати.

Далі настає «Емоційне вигоряння» внаслідок попередньої мобілізації.

І те, що у вас, вчора і позавчора була гора сил! а сьогодні вам і рукою поворухнути складно – це НОРМАЛЬНО! Не женіть і не звинувачуйте себе!

СТРАШНО – Це НОРМАЛЬНО та правильно. Це навіть Добре!

Межа цього всього – 8-й день. Після цього відбувається перебудова або в "плюс або в мінус", але далі так, продовжуватися не може... І вихід на новий рівень подолання стресу на 21 день.

Про дисстрес,

Інструкція як діяти 4 - 8 день:

• Слухайте тіло, нічого не робіть через силу, не змушуйте себе, за принципом "так належить" "так звик_ла, треба". Потрібно дати тілу (всім його системам) Можливість відновитись і не перейти в затяжний режим збереження енергії (депресивних станів).

• Не хочеться їсти – не гвалтуйте себе, їжте тільки те, що можна випити, розсмоктати (бульйони, цукерки, пюре, варення у воді, узвари).
• Почати обмежувати стимулятори – каву, міцні чаї – звести до (вашого) мінімуму, енергетичні напої – заборонено!

Ваш шлунок, всі слизові оболонки повинні по максимуму омиватися водою, пийте по ковтку, але часто. Сухість у роті неприпустима, якщо слини немає - жуйте жуйки, дуже гарно таблетки для розсмоктування.

Як зменшити процес вигоряння або впоратися (пережити з найменшими наслідками) зі страхом, тривогою, панікою?

Не БОРОТИСЯ З Страхом, Тривогою, Панікою!

- Згадати що це Нормальні реакції, якщо є реальна загроза, об'єктивні обставини. Потрібно їх свідомо пережити.

Потрібно нормалізувати стан:

• Стежте за диханням, питайте себе "як я дихаю?" Дихати треба "Животом".
• Дихання має бути рівним, спокійним, звичним. Якщо є будь-яка зміна в диханні щодо звичного - вирівняти дихання!
• Дихайте 7/11 якщо дихання поверхневе, часті, плутане.
• Зверніть увагу на м'язи, що напружуються, при диханні.

Як тільки ви відчули, що в акті дихання беруть участь непотрібні м'язи,

приклад: піднімаються ключиці, плечі, напружується шия, щелепи:

• розслабте їх,
• переводьте дихання в живіт. Дихає живіт! Не груди!
• розслабте діафрагму.

Перевіряйте себе на дереалізацію та тунельний зір. Запитуйте себе "що я зараз бачу навколо?"

• зосереджуйтесь на навколишніх деталях, перераховуйте їх, краще вголос,
• крутіть головою, переводьте погляд з боку на бік, зверху вниз.

Помічаєте, що перестаєте реагувати як "зависаєте" - "перезавантажуйтесь":

• На десять секунд закриваємо долонями очі, відкриваємо рота, і там у темряві швидко моргаємо. Розплющили очі і заново перевірили поле зору, подивилися на всі боки. Потерли щоки, мочки вух, ніс, чоло. Якщо не повний порядок – повторюємо.

 Забезпечте собі комфорт.

Вам має бути комфортно, на стільки, наскільки це можливо, в тих умовах, у яких ви знаходитесь (навіть якщо ви в переповненому тамбурі вагона, їдете із ЗП до Львова).

Можливо складно, незручно, але комфортно.

•  Є можливість привести себе до ладу – вперед;
• Змінюйте білизну, чистіть зуби, мийте руки і т.д.

Але, якщо немає можливості робити це так як ви звикли – не переживайте! У гострих стресових ситуаціях. Ваш імунітет, через мобілізацію, піднімається на критично максимальний рівень (так, що важкі алергії та хронічні хвороби відступають), тому ніяка зараза до вас просто так не прилипне)

Про дисстрес, Інструкція як діяти

Агресія на все і всіх у т.ч. на себе та на близьких – абсолютно нормальна реакція!

Головне знайти їй вихід, не придушити і цим направити її всередину - це буде основою для депресії.

• Робіть щось руками, багато дрібної моторики ("тетріс" "канді краш" "змійка" зрештою крупи перебирайте як Попелюшка).
• Забезпечте тілесний контакт (навіть якщо цього не хочеться) Докладіть зусиль.
• Грайте з дітьми (малюйте, співайте, казки),
• тваринами, гладьте їх, обіймайтеся - не обмежуйтесь, не закривайтеся!

Говоріть!

• Говоріть, якнайбільше, висловлюйтеся, якщо хочеться матюкатися - матюкайтеся на здоров'я!
• хочеться кричати-кричіть; плакати - плачте...
• Хочеться попросити про підтримку – попросіть!
• Хочеться почути теплі слова – просіть! І кажіть самі, давайте!
• Частіше дякуйте, дякую, обіймаю, цікавтеся як справи...

Це все не просто Нормально! - Це потрібно робити!

Хто приймає постійно препарати (в т.ч. заспокійливі) – контролюйте це!

Пам'ятайте, у багатьох із них накопичувальна властивість! Періодично запитуйте себе "я випил_а пігулки?"

І наголошуйте, що так, хоч хрестик малюйте на руці, хоч у телефон...

• Коли приймаєте, вголос скажіть, "Я випил_а ліки, що слід випити ввечері/завтра".

Також може виникнути зайва підозрілість, пароноельні прояви - теж нормально, тим більше у нашому випадку.

Це добре. Тому не злитесь на інших і не докоряйте себе за ці почуття.

• Хочеться перевірити-перевірити ще раз, то робіть, не стримуйте, інакше ваш мозок буде ще більше вимагати, - розряджайте!

Вище описані основні принципи, які необхідно знати та застосовувати "людині розумній»)) у ситуаціях стресу.

Але головне завдання згадати про це і "РОБИТИ"!

Або хоча б згадати про те, що ця інформація є, де вона написана і перечитати, а далі - Діяти!