fbpx
15 Фев

Трикутник Карпмана

Трикутник Карпмана - це найпоширеніша модель взаємин між людьми. Вперше описав її класик трансактного аналізу Стівен Карпман у 1968 році. Люди маніпулюють один одним, залежать один від одного і дуже втомлюються.

Щастя в таких відносинах вкрай мало. Як і сил, щоб змінити ситуацію. Але вихід із цього є.

У трикутнику можуть крутитися і дві, і три, і цілі групи людей. Але ролей у ньому завжди три:

  • жертва,
  • переслідувач,
  • рятівник.

Учасники трикутника періодично змінюються ролями, але всі вони є маніпуляторами і здорово псують собі і близьким життя.

Жертва

Для жертви життя – це страждання. Всі до неї несправедливі, вона втомлюється і не справляється. Їй то прикро, то страшно, то соромно. Вона заздрить і ревнує. Їй не вистачає ні сил, ні часу, ні бажання зробити щось для поліпшення свого життя. Вона інертна. Вона боїться життя і чекає від нього тільки поганого.

 

Переслідувач

Він теж дивиться на життя як на ворога і джерела проблем. Він напружений, роздратований, злий і боїться. Він не може забути минулі проблеми і постійно пророкує нові біди в майбутньому. Він контролює і критикує ближніх, відчуває нестерпний тягар відповідальності і дуже від цього втомлюється. Його енергія на нулі.

Спаситель

Він відчуває жалість до жертви та злість до переслідувача. Він вважає себе на голову вище за інших і впивається усвідомленням своєї місії. Але насправді нікого не рятує, бо ніхто його про це не просив. Його потреба – ілюзія, а мета його дій та порад – самоствердження, а не реальна допомога.

психотерапия

Як це працює

Переслідувач не дає спокою жертві, будує її, змушує і критикує.
Жертва намагається, мучиться, втомлюється і скаржиться.
Спаситель втішає, радить, підставляє вуха і жилетку для сліз. Учасники періодично змінюються ролями.
Така мелодрама може тривати багато років, люди можуть навіть не усвідомлювати, що міцно застрягли в трикутнику. Вони можуть думати, що насправді їх влаштовує такий стан речей. Переслідувачу є на кого виливати свій негатив і є кого звинувачувати у своїх бідах, жертва отримує співчуття і позбавляється відповідальності за своє життя, рятівник насолоджується роллю героя.

Всі вони залежать один від одного, тому що джерело своїх проблем вони бачать в іншій людині. І нескінченно намагаються змінити людину так, щоб вона служила їх цілям.

Партнери перемикаються між ролями трикутника і контролюють, то рятують один одного. І такі стосунки точно не про кохання. Про бажання домінувати, жалість до себе, виснажливі претензії та непочуті виправдання. Але не про кохання, не про підтримку, не про щастя.

Це торкається всіх, хто поруч

Коли сім'я живе в трикутнику Карпмана, перемикаючись між ролями, то і дитина, що з'явилася, неминуче буде затягнута в цей трикутник. Швидше за все, його обмежуватимуть у самостійності, можливості вибору, прийнятті рішення. Не спеціально, просто люди, які живуть у трикутнику, думають, що захищають таким чином свою дитину. Такі батьки часто грають на почутті обов'язку, сорому, провини, жалості.

Чи є вихід із трикутника?

Необхідно усвідомити, що для виконання власних бажань людині потрібен тільки він сам. Потрібно взяти своє життя в свої руки і діяти без огляду на будь-кого.

 

Як вийти з трикутника, якщо ви Жертва

  1. Перестаньте скаржитися на життя. Зовсім. Витратьте цей час на пошуки можливостей покращити стан речей, які вас не влаштовують.
  2. Запам'ятайте раз і назавжди: ніхто вам нічого не повинен. Навіть якщо обіцяли, якщо дуже хотіли, якщо самі пропонували. Обставини постійно змінюються, як і людські бажання. Вчора хотіли вам щось дати, сьогодні вже не хочуть. Перестаньте чекати на порятунок.
  3. Все, що ви робите це ваш вибір і ваша відповідальність. І ви маєте право зробити інший вибір, якщо цей вас не влаштовує.
  4. Не виправдовуйтеся і не докоряйте себе, якщо вам здається, що ви не відповідаєте чиїмось очікуванням.

 

Як вийти з трикутника, якщо ви Переслідувач

  1. Припиніть звинувачувати у своїх проблемах інших людей і обставини.
  2. Ніхто не зобов'язаний відповідати вашим уявленням про те, що правильно і неправильно. Люди різні, ситуації різні, якщо вам щось не подобається, просто не майте з цим справу.
  3. Вирішуйте розбіжності мирним шляхом, без злості та агресії.
  4. Перестаньте самостверджуватись за рахунок тих, хто слабший за вас.

 

Як вийти з трикутника, якщо ви Спаситель

  1. Якщо у вас не просять допомоги або поради, мовчіть.
  2. Перестаньте думати, що ви краще знаєте, як треба жити, і що без ваших найцінніших рекомендацій світ впаде.
  3. Не давайте необдуманих обіцянок.
  4. Перестаньте чекати подяки та похвали. Ви "ж" допомагаєте, тому що хочете допомогти, а не за почесті і нагороди, вірно?
  5. Перед тим як кинутися «причиняти добро», запитайте себе чесно: чи так необхідно і ефективно ваше втручання?
  6. Припиніть самостверджуватись за рахунок тих, хто трохи нескромніший у своїх скаргах на життя.

 

На що можна перетворити трикутник

Якщо поставити собі за мету вибратися з трикутника і крок за кроком прямувати до неї, зміни не змусять себе чекати. У вас з'явиться більше часу і сил, стане легше дихати і цікавіше жити. Напруга у стосунках, швидше за все, ослабне.

  1. Жертва перетворюється на героя. Тепер замість нарікання на долю людина бореться з невдачами, але відчуває не знемогу, а азарт. Вирішуючи проблеми, віна не скаржиться всім навколо, а отримує задоволення від того, що в стані їх вирішити.
  2. Переслідувач трансформується у філософа. Спостерігаючи зі сторони за діями героя, він більше не критикує, не хвилюється про результат. Він приймає будь-який результат. Він знає, що все в результаті йде на краще.
  3. Спаситель стає мотиватором. Він провокує героя на подвиги, описуючи блискучі перспективи. Він шукає можливості застосування сили героя і підштовхує того на звершення.

І це здоровіша і щаслива модель взаємин між людьми.

Ідеальна модель трикутника

 

  1. Герой стає переможцем. Він здійснює подвиги не заради похвал, а заради творчого застосування енергії. Йому не потрібні лаври, він насолоджується самим процесом творчості, можливістю щось змінювати до кращого в цьому світі.
  2. Філософ перетворюється на споглядача. Він бачить такі зв'язки в світі, які недоступні іншим. Він усвідомлює нові можливості і народжує ідеї.
  3. Мотиватор трансформується у стратега. Він точно знає, як реалізувати ідеї споглядача.

Важливо вміти адекватно оцінити ситуацію. Бачити, коли вами намагаються маніпулювати, і не скатуватися в мильну оперу виснажливих стосунків. Не грайте нав'язувані вам ролі, вмійте встати і піти, коли бачите, що справа нечиста.

источник

 

Відгуки про терапевтичну роботу

Психолог-психотерапевт Швед Олександр Вікторович. Автор методу інтенсивного, трансперсонального підходу у психотерапії.

Залишіть коментар

Сайт b17.ru — источник информации о психологах